I3​CORRIGLIONIStorie di corsa

Il test di Bisciotti, Arcelli e Sagnol (BAS)

 

[Fonte Libro "Voglio Correre" di Enrico Arcelli]

 

 

Il BAS permette di calcolare la soglia anaerobica in maniera molto semplice: richiede solo un cronometro e una calcolatrice. Consiste nel correre in pista, nel tempo migliore di cui si è capaci, i 2.000 e i 3.000 m a pochi giorni l'uno dall'altro. Una volta che si dispone dei due tempi, li si esprime in secondi e si utilizza la seguente formula:

 

         distanza maggiore - distanza minore

SAN = --------------------------------------------------------------------------

          tempo sulla distanza maggiore - tempo sulla distanza minore

 

Ad esempio, se sui 3.000 m si ottiene un tempo di 11'46'' (706 secondi) e sui 2.000 m un tempo di 7'38'' (458 secondi), la formula diventa:

 

          3.000 - 2.000

SAN = ----------------- = 4,03 m/sec = 14,508 km/h

             706 - 458

 

Per trasformare la velocità tra m/sec e km/h, basta moltiplicare il primo per 3,6.

 

Condizione essensiale affinchè i dati siano attendibili è che in entrambe le distanza si fornisca la migliore prestazione che si è in grado di ottenere in quel momento.